Training in jeder
Lebensphase
Beckenbodenorientiertes Fitnesstraining für Frauen in Würzburg und Umgebung.
stärken | verstehen | wohlfühlen
Kinderfreundlich
Training, das sich deinem Mama-Alltag anpasst.
Flexibel
Online oder vor Ort – in deinem Tempo.
Alltagstauglich
Effektiv, stressfrei und wissenschaftlich fundiert.
Hallo, ich bin Katha
Sporttherapeutin · Beckenbodentrainerin · Prä- & Postpartal-Trainerin · leidenschaftliche Sportlerin · seit 2023 MamaBewegung ist seit vielen Jahren ein wichtiger Teil meines Lebens. Vom Pole Dance über CrossFit bis hin zu Functional Training habe ich immer nach Wegen gesucht, Training so zu gestalten, dass es zu meinem Alltag passt.
Mit der Schwangerschaft kamen viele Fragen und Unsicherheiten. Statt meinen Sport aufzugeben, habe ich begonnen, meinen Körper neu zu verstehen, mich weiterzubilden und verantwortungsvolle Trainingsmöglichkeiten für diese besondere Lebensphase zu finden.
Meine Mission
Heute unterstütze ich Frauen dabei, in jeder Lebensphase aktiv, stark und selbstbewusst zu bleiben. Dabei verbinde ich fachliches Wissen mit einer individuellen und alltagstauglichen Begleitung.
Familie, Gesundheit und Bewegung müssen für mich kein Widerspruch sein. Genau dafür steht Main Beckenboden.
Qualifikationen & Weiterbildungen +
Aus- & Fortbildungen
- Sporttherapeutin – Academy of Sports (2020–2021): u. a. Fitness-B-Lizenz, Rückentraining, Sportrehabilitation, Sportmentaltraining
- Pregnancy & Postpartum Athleticism – Brianna Battles (2023–2024)
- Beckenbodentrainerin Modul 1 & 2 – Anima-Akademie (2024)
- Pregnancy & Postpartum Corrective Exercise Specialist – Sarah Duvall (2024–2025)
- Therapeutin für Integrative Diagnostik & Nährstofftherapie – Medletics-Akademie (ab 2025)
- Fasziale Beckenbodentrainerin – Somatics-Akademie (2025)
- Pelvis Pro – Sarah Duvall (ab 2025)
Webinare & Seminare
- Prä- & Postpartales Training – Athleticmoms
- Diastasis Recti – Antony Lo (Physio Detective)
- Beckenboden-Fortbildung – Dr. Rieke Herrmann (MamAcademy)
- Hormonelle Auswirkungen auf den Beckenboden – Anima-Akademie
Ein Ort, der bewegt
Ich möchte dazu beitragen, das Schweigen rund um die Beckenbodengesundheit zu brechen. Mein Ziel ist es, einen Ort zu schaffen, an dem Frauen mit ihren Kindern willkommen sind, Wissen und Bewegung miteinander verbunden werden und Gesundheit dauerhaft ihren Platz im Alltag findet.
„Denn das Leben beginnt nicht erst später. Das Leben findet jetzt statt.“
Mitgestalten & Räume gesucht
Für den Aufbau eines Trainings- und Kompetenzcenters für Beckenbodengesundheit für Frauen suche ich Menschen, die meine Vision teilen und Lust haben, das Projekt mitzugestalten – insbesondere Trainerinnen, Therapeutinnen, Hebammen, Coaches und weitere Fachpersonen aus dem Bereich Frauengesundheit.
Gleichzeitig bin ich auf der Suche nach passenden Räumlichkeiten am Hubland oder in unmittelbarer Umgebung.
Du fühlst dich angesprochen oder kennst passende Räume? Dann freue ich mich über deine Nachricht.
Nachricht schreibenLerne meine Vision kennen
Wie wir zusammenarbeiten
Individuell auf dich abgestimmt – für jede Phase und jedes Ziel.
Personal Training
Fokus: Prä-/Postpartal, BeckenbodenIndividuell. Effektiv. Auf dich abgestimmt. Wir entwickeln dein persönliches Programm, das flexibel, alltagstauglich und auf deine aktuelle Lebensphase zugeschnitten ist.
Anfragen →Kurse
In Kooperation mit weiteren Gesundheitsanbietern findest du bereits heute ein erstes Kursangebot rund um Beckenbodengesundheit, Schwangerschaft und die Zeit danach. In- & Outdoor · Vor Ort & Online.
Zu den TerminenWorkshops & Vorträge
Wissen, das stärkt. Praxisnah & verständlich. Klarheit statt Mythen.
Workshops & Vorträge vor Ort oder bequem online.
Gerne komme ich auch zu Ihnen. Ob Praxis, Unternehmen, Verein oder Netzwerk. Ich freue mich auf Ihre Anfrage.
Schwangerschaftsbauch-Taping
Unterstützung & Entlastung bei Beschwerden. Sanfte Hilfe für deinen wachsenden Bauch im Alltag.
Anfragen →Aktuelle Termine
Sichere dir deinen Platz vor Ort oder online.
Kurse
Vor Ort & online – sichere dir deinen Platz.
Vor Ort · Würzburg
Fit nach der Rückbildung
Moltke7 · Moltkestr. 7 · 97082 Würzburg
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Fit nach der Rückbildung
Ob frisch nach der Rückbildung oder schon etwas länger im Mama-Alltag: Dieser Kurs unterstützt dich dabei, deinen Körper weiter zu kräftigen und dich sicher auf den Wiedereinstieg in Sport, intensivere Bewegung und einen aktiven Mama-Alltag vorzubereiten.
Weitere Informationen, Termine & Buchung →
Online · Zoom
BeckenbodenFit
Online via Zoom
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BeckenbodenFit
Ein beckenbodenorientiertes Ganzkörpertraining mit einer Mischung aus Wissen, Bewegung und Entspannung. Lerne das Zusammenspiel von Beckenboden, Atmung und Körperhaltung besser zu verstehen, stärke deinen Körper und nimm wertvolle Impulse für deinen Alltag mit.
- Mo, 10.08.2026 · 17:00–18:00 Uhr
- Mo, 17.08.2026 · 17:00–18:00 Uhr
- Mo, 24.08.2026 · 17:00–18:00 Uhr
- Mo, 31.08.2026 · 17:00–18:00 Uhr
Weitere Kurse – in Planung
In Planung
Bewegte Geburtsvorbereitung
Kurs · in Planung
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Bewegte Geburtsvorbereitung
Bereite deinen Körper aktiv auf die Geburt vor. Durch gezielte Kraftübungen, beckenbodenorientiertes Training und funktionelle Bewegungen stärkst du die Bereiche, die während Schwangerschaft, Geburt und der Zeit danach besonders gefordert sind. Ergänzt wird der Kurs durch Entspannungseinheiten, die dir helfen, Vertrauen in deinen Körper aufzubauen und gestärkt in die Geburt zu gehen.
Bei Interesse anfragen →Vorträge & Workshops
Online · Zoom
Rückbildung beginnt schon in der Schwangerschaft
Vortrag · Was werdende Mamas wissen sollten
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Rückbildung beginnt schon in der Schwangerschaft
Der Vortrag zeigt auf, warum Rückbildung nicht erst nach der Geburt beginnt und welche körperlichen Veränderungen bereits in der Schwangerschaft stattfinden. Erläutert wird, wie Beckenboden und Bauchmuskulatur unterstützt werden können, welche sanften Übungen sinnvoll sind und wie eine gut vorbereitete Rückbildung nach der Geburt aussehen kann. Außerdem geht es um mögliche Risiken einer fehlenden oder verspäteten Rückbildung sowie um langfristige Strategien zur Stärkung des Körpers. Eine Fragerunde ist enthalten.
Anmeldung per E-Mail →
Online · Zoom
Training in der Schwangerschaft
Vortrag · sicher, stark & beckenbodenschonend
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Training in der Schwangerschaft
Dieser Vortrag richtet sich an Schwangere, die aktiv bleiben möchten und gleichzeitig ihren Beckenboden schützen wollen. Thematisiert werden geeignete Trainingsformen in den verschiedenen Trimestern, notwendige Anpassungen sowie die Vorbeugung typischer Beschwerden. Außerdem werden verbreitete Mythen aufgegriffen und fachlich eingeordnet. Eine Fragerunde ist ebenfalls eingeplant.
Anmeldung per E-Mail →Weitere Workshops – in Planung
In Planung
Beckenboden, Bauch & Belastung
Workshop · Training nach der Schwangerschaft
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Beckenboden, Bauch & Belastung
Der Workshop vermittelt, wie Beckenboden, Bauchmuskulatur und Atmung zusammenarbeiten und weshalb Beschwerden entstehen können, wenn dieses Zusammenspiel gestört ist. Thematisiert werden die Veränderungen durch Schwangerschaft und Geburt sowie deren Auswirkungen auf den Körper. Durch praktische Übungen lernen die Teilnehmerinnen, wie Training stabil, beckenbodenschonend und gleichzeitig kraftvoll aufgebaut werden kann.
Bei Interesse anfragen →
In Planung
Mama-Tochter-Workshop
„Was ist eigentlich der Beckenboden?“
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Mama-Tochter-Workshop
Mütter und Töchter lernen gemeinsam, was der Beckenboden ist, welche Aufgaben er hat und warum es wichtig ist, offen darüber zu sprechen. Spielerisch und altersgerecht wird Wissen vermittelt und ein gesunder Zugang zum eigenen Körper gefördert.
Bei Interesse anfragen →Gerne komme ich auch zu Ihnen. Ob Praxis, Unternehmen, Verein oder Netzwerk – ich freue mich auf Ihre Anfrage. Kontakt aufnehmen →
Häufige Fragen
Fragen rund um Beckenboden, Training & Schwangerschaft verständlich beantwortet.
Warum ist Beckenbodentraining in der Schwangerschaft so wichtig? +
In der Schwangerschaft verändert sich dein Hormonhaushalt. Dabei werden Sehnen, Bänder und Muskeln weicher und das hat Auswirkungen auf deinen Beckenboden. Gleichzeitig trägt er mit wachsendem Babybauch immer mehr Gewicht.
Wichtig: Beckenbodentraining bedeutet nicht nur Anspannen, sondern auch Loslassen. Häufig ist nicht ein zu schwacher, sondern ein dauerhaft verspannter Beckenboden die Ursache für Beschwerden. Das richtige Training hilft dir, beides zu können.
Was ist nach der Geburt wichtig? (vaginal & Kaiserschnitt) +
Der Beckenboden ist nicht isoliert zu betrachten, er arbeitet eng mit Zwerchfell, Bauchmuskulatur, Rücken, Gesäß und Oberschenkeln zusammen. Nach der Geburt geht es darum, dieses Zusammenspiel wiederherzustellen, unabhängig davon, wie du entbunden hast.
Auch nach einem Kaiserschnitt hat dein Beckenboden die gesamte Schwangerschaft das Gewicht getragen, und die Bauchmuskulatur wird beim Eingriff durchtrennt. Gezielte Rückbildung hilft dir, schneller wieder in deine Kraft zu kommen.
Ist Sport in der Schwangerschaft überhaupt sicher? +
Sofern keine medizinischen Kontraindikationen bestehen, empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), in der Schwangerschaft körperlich aktiv zu bleiben oder sogar mit sicherem Training zu beginnen. Auch das deutsche Informations- und Serviceportal Sport & Schwangerschaft empfiehlt Sport und weist auf die Vorteile hin.
Bewegung bringt mehr Energie, stärkt die Muskulatur, beugt Beschwerden vor, unterstützt den Kreislauf und wirkt sich positiv auf die mentale Gesundheit aus. Sprich den Belastungsumfang im Zweifel mit deiner Ärztin/deinem Arzt ab.
Warum Krafttraining in und nach der Schwangerschaft? +
Kraft- & Beckenbodentraining sind ein echter Gamechanger: Sie helfen dir, dich fitter zu fühlen, können den Geburtsverlauf positiv beeinflussen und unterstützen die Regeneration danach.
Mein Tipp: Warte nicht, bis Beschwerden auftreten. Starte frühzeitig mit einem Training, das dich und deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt.
Für wen ist Main Beckenboden gedacht? +
Für Frauen in jeder Lebensphase, von der Schwangerschaft über die Rückbildung bis zur Menopause. Egal, ob du Beschwerden wie Inkontinenz oder Senkungsgefühle vorbeugen, bestehende Beschwerden angehen oder einfach stark und sicher trainieren möchtest: Wir finden den passenden Weg für dich.
Lass uns sprechen
Du möchtest fit bleiben, bist verunsichert oder hast bereits mit Beschwerden zu kämpfen? Egal, was dich zu mir führt, wir finden gemeinsam heraus, ob ich dich unterstützen kann.
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Würzburg und Umgebung · online deutschlandweit
Für Frauen in jeder Lebensphase.