Stark in jeder
Lebensphase.
Beckenbodenorientiertes Fitnesstraining für Frauen – fundiert, einfühlsam und alltagstauglich.
Von der Schwangerschaft bis zur Menopause.
Kinderfreundlich
Training, das sich deinem Mama-Alltag anpasst.
Flexibel
Online oder vor Ort – in deinem Tempo.
Alltagstauglich
Effektiv, stressfrei und wissenschaftlich fundiert.
Hallo, ich bin Katha
Mama · Sportlerin · Beckenboden-ExpertinLeidenschaftliche Sportlerin, Weltenbummlerin und seit 2023 Mama einer kleinen Tochter. Ich lebe in Deutschland und Österreich und starte jeden Tag mit einem positiven Gedanken.
Als Mama weiß ich, wie besonders und herausfordernd Schwangerschaft und die Zeit danach sein können – körperlich, mental und emotional. Mit dem positiven Schwangerschaftstest kamen viele Unsicherheiten. Statt meinen Sport aufzugeben, habe ich meinen Körper neu hinterfragt, mich weitergebildet und meinen Weg gefunden, verantwortungsvoll weiterzutrainieren.
Meine Mission ist es, Frauen in jeder Lebensphase dabei zu unterstützen, aktiv und sicher zu trainieren – damit sie sich körperlich und mental stark fühlen. Ich kombiniere professionelle Expertise mit einer wertschätzenden, individuellen Betreuung.
Ein kinderfreundliches Trainings- und Kompetenzcenter für beckenbodenorientiertes Fitnesstraining.
„Heute Angebote. Morgen ein Ort, der bewegt.“
Qualifikationen & Weiterbildungen +
Aus- & Fortbildungen
- Sporttherapeutin – Academy of Sports (2020–2021): u. a. Fitness-B-Lizenz, Rückentraining, Sportrehabilitation, Sportmentaltraining
- Pregnancy & Postpartum Athleticism – Brianna Battles (2023–2024)
- Beckenbodentrainerin Modul 1 & 2 – Anima-Akademie (2024)
- Pregnancy & Postpartum Corrective Exercise Specialist – Sarah Duvall (2024–2025)
- Therapeutin für Integrative Diagnostik & Nährstofftherapie – Medletics-Akademie (ab 2025)
- Fasziale Beckenbodentrainerin – Somatics-Akademie (2025)
- Pelvis Pro – Sarah Duvall (ab 2025)
Webinare & Seminare
- Prä- & Postpartales Training – Athleticmoms
- Diastasis Recti – Antony Lo (Physio Detective)
- Beckenboden-Fortbildung – Dr. Rieke Herrmann (MamAcademy)
- Hormonelle Auswirkungen auf den Beckenboden – Anima-Akademie
Wie wir zusammenarbeiten
Individuell auf dich abgestimmt – für jede Phase und jedes Ziel.
Personal Training
Individuell. Effektiv. Auf dich abgestimmt. Wir entwickeln dein persönliches Programm – flexibel, alltagstauglich und auf deine aktuelle Lebensphase zugeschnitten.
Anfragen →Beckenboden & Prä-/Postpartaltraining
Sicher trainieren in jeder Phase deiner Mutterschaft. Gezieltes Beckenboden- und Krafttraining für Schwangerschaft, Rückbildung und darüber hinaus.
Anfragen →Workshops & Vorträge
Wissen, das stärkt. Praxisnah & verständlich. Klarheit statt Mythen – live in Präsenz oder bequem online.
Zu den Terminen →Schwangerschaftsbauch-Taping
Unterstützung & Entlastung bei Beschwerden. Sanfte Hilfe für deinen wachsenden Bauch im Alltag.
Anfragen →Aktuelle Angebote & Kurse
Vorträge, Workshops und Kurse – online und in Präsenz. Sichere dir deinen Platz.
Gesund Mama werden & bleiben
Sport in & nach der Schwangerschaft: Vor- und Nachteile, Mythen, Do’s & Don’ts – und welche Rolle Krafttraining und Rückbildung spielen.
Beckenboden, Bauch & Belastung
Klar, ehrlich & alltagsnah: Was du nach der Geburt wissen solltest, um aktiv zu bleiben, Beschwerden vorzubeugen und deinen Körper langfristig stark zu halten.
Beckenbodenkurs
Dein Weg zu mehr Kraft, Stabilität & Vertrauen: gezieltes Beckenbodentraining kombiniert mit Kraftkomponenten – flexibel von zuhause, in einer unterstützenden Gruppe.
Du hast Fragen zu einem Termin oder möchtest dich anmelden? Schreib mir – ich freue mich auf dich.
Häufige Fragen
Fundiertes Wissen rund um Beckenboden, Training & Schwangerschaft – verständlich erklärt.
Warum ist Beckenbodentraining in der Schwangerschaft so wichtig? +
In der Schwangerschaft verändert sich dein Hormonhaushalt – Sehnen, Bänder und Muskeln werden weicher, auch dein Beckenboden. Gleichzeitig trägt er mit wachsendem Babybauch immer mehr Gewicht.
Wichtig: Beckenbodentraining bedeutet nicht nur Anspannen, sondern auch Loslassen. Häufig ist nicht ein zu schwacher, sondern ein dauerhaft verspannter Beckenboden die Ursache für Beschwerden. Das richtige Training hilft dir, beides zu können – ein essenzieller Faktor für einen positiven Geburtsverlauf.
Was ist nach der Geburt wichtig – auch nach einem Kaiserschnitt? +
Der Beckenboden ist nicht isoliert zu betrachten – er arbeitet eng mit Bauchmuskulatur, Rücken und Oberschenkeln zusammen. Nach der Geburt geht es darum, dieses Zusammenspiel wiederherzustellen, unabhängig davon, wie du entbunden hast.
Auch nach einem Kaiserschnitt hat dein Beckenboden die gesamte Schwangerschaft das Gewicht getragen, und die Bauchmuskulatur wird beim Eingriff durchtrennt. Gezielte Rückbildung hilft dir, schneller wieder in deine Kraft zu kommen. Über 90 % aller Frauen erleben nach der Geburt mindestens eine Form von Beschwerde – gezieltes Training kann vorbeugen und lindern.
Ist Sport in der Schwangerschaft überhaupt sicher? +
Sofern keine medizinischen Kontraindikationen bestehen, empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), in der Schwangerschaft körperlich aktiv zu bleiben oder sogar mit sicherem Training zu beginnen.
Bewegung bringt mehr Energie, stärkt die Muskulatur, beugt Beschwerden vor, unterstützt den Kreislauf und wirkt sich positiv auf die mentale Gesundheit aus – bis hin zu einem geringeren Risiko für postnatale Verstimmungen. Sprich Belastungsumfang im Zweifel mit deiner Ärztin/deinem Arzt ab.
Warum Krafttraining – in und nach der Schwangerschaft? +
Kraft- & Beckenbodentraining sind ein echter Gamechanger: Sie helfen dir, dich fitter zu fühlen, können den Geburtsverlauf positiv beeinflussen und unterstützen die Regeneration danach.
Mein Tipp: Warte nicht, bis Beschwerden auftreten. Starte frühzeitig mit einem Training, das dich und deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt.
Für wen ist Main Beckenboden gedacht? +
Für Frauen in jeder Lebensphase – von der Schwangerschaft über die Rückbildung bis zur Menopause. Egal, ob du Beschwerden wie Inkontinenz oder Senkungsgefühle vorbeugen, bestehende Beschwerden angehen oder einfach stark und sicher trainieren möchtest: Wir finden den passenden Weg für dich.
Lass uns sprechen
Du möchtest fit bleiben, bist verunsichert oder hast bereits mit Beschwerden zu kämpfen? Egal, was dich zu mir führt – wir finden gemeinsam heraus, ob ich dich unterstützen kann. Buch dir dein unverbindliches Kennenlerngespräch für 0 €.
- hallo@main-beckenboden.deE-Mail
- Telefon / WhatsApp folgtTelefonnummer noch ergänzen
- Mainz & UmgebungStandort · online deutschlandweit
Für Frauen in jeder Lebensphase.